Øvelser, du kan gøre uden at forlade dit hjem, samtidig med at du kan tabe dig.
Alle ønsker at være slanke, attraktive med en ideel kropsform. Imidlertid har ikke alle råd til at gå i gymnastiksalen, poolen, fordi det tager meget tid, og det er selvfølgelig pengeomkostninger.
Derfor kan du overvåge din form derhjemme og udføre nogle sæt øvelser.
Et vigtigt træk ved start af vægttabsklasser derhjemme er at sætte et mål at bevæge sig mod, og viljestyrke er også vigtigt. Når alt kommer til alt, hvis der ikke er viljestyrke, lyst, så vil det være meget vanskeligt at klare ekstra pund. At lave hjemmefitness kræver konsistens. Hvis du tager pauser, fører det endelige resultat ikke til noget.
Anbefalinger fra specialister
Her er nogle tip til hjemmefitness: så udover motion er du også nødt til at udvikle en diæt - dette er et obligatorisk element for en ideel figur. Du kan ikke spise mad 2 timer før træning og cirka en time efter det. Under træning i hjemmet skal du tage en lille mængde væske - dette skal være almindeligt drikkevand.
Det er også nødvendigt at ventilere det rum, hvor træningen foregår i god tid inden du begynder undervisningen, og derefter tage et varmt brusebad efter afslutningen. En vigtig funktion er det tøj og sko, du træner i, de skal ikke hindre bevægelse og være behagelige, så det er praktisk at bevæge sig. Også, hvis du er fast besluttet på at tabe dig, skal du også købe sportsudstyr: disse er håndvægte med forskellige vægte, et specielt tæppe, en smal bænk og en gymnastikbøjle.
Så lad os begynde at lave de bedste øvelser for at tabe sig derhjemme.
En vigtig funktion er, at du skal starte med lidt opvarmning. Det forbereder musklerne til fysisk aktivitet for at forhindre belastninger eller skader.
Vi begynder opvarmningen med en 5-minutters gåtur og løber derefter på plads med høje knæ. Når vi har udført tilbøjeligheder i forskellige retninger i to til tre minutter, er det nødvendigt at afslutte opvarmningen med øvelser som skiftevis rotation med skuldre, albuer og derefter hænderne, hvilket også gøres i ca. 5 minutter.
Hovedsættet med øvelser til at tabe sig derhjemme skal starte med squats, som giver dig mulighed for at fjerne ekstra pund fra bagdel og indre lår. Du skal udføre omkring 20 squats ad gangen.
Hukningsteknik: Hold dine ben skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på taljen, huk for at trække vejret dybt, og når vi retter os ud til startpositionen, udånder vi.
Den næste øvelse er at springe hvert ben frem for at skabe slankere ben. Træningsteknik: vi gør en nøgen, for eksempel, det højre brede skridt fremad, og knæet på det andet ben skal røre gulvet. I dette tilfælde skal armene være i taljen, og vi gør omkring 30 tilgange, skiftevis ben.
Den næste øvelse sigter mod at forbedre brystets form, fordi brystmusklerne under træning bliver svagere. Denne øvelse kræver en bænk og håndvægte. Teknikken med denne øvelse: vi ligger på en bænk, tager håndvægte i vores hænder, spreder dem til siderne, trækker vejret og bringer derefter vores hænder sammen bag hovedet og udånder. I dette tilfælde skal håndvægtens masse gradvist øges.
Nu øvelser for de øvre og nedre mavemuskler. Takket være denne øvelse kan du fjerne overskydende overbelastning i taljen og giver dig også mulighed for at styrke de nedre muskler i maven. Træningsteknik: du skal ligge på måtten, bøje dine ben ved knæene, ved indånding, hæve dem højt op, og når du udånder, sænk dem til deres oprindelige position.
Den næste øvelse er som følger: vi fastgør fødderne på gulvet, mens benene skal bøjes ved knæene, er det nødvendigt at hæve sig til skulderbladene.
Den følgende øvelse sigter mod at fjerne fedt i taljen og bagdelene, her har vi brug for en halahup-ramme, vi skal vride den i 20 minutter uden afbrydelse. Hvis du vil give kalvene en belastning, er det nok at stå på gulvet på tæerne og derefter sænke til startpositionen.
Gradvist kan dette sæt øvelser til at tabe sig derhjemme diversificeres ved at tilføje eller erstatte en eller anden øvelse med en anden, men det er efter eget valg.
For at opsummere, for at tabe sig, har vi brug for: For det første er dette ønske og for det andet en integreret del af træning at være mere i den friske luft og også at udvikle en ordentlig diæt, i hvilken kost grøntsager og frugt skal være til stede. Du kan arrangere en fastedag for din krop en gang om ugen. Når du følger alle disse anbefalinger efter et stykke tid, opnår du en smuk og slank figur med succes.
Vær i god fysisk form, for dette er nøglen til et godt humør.
Anmeldelser og anbefalinger til at tabe sig
"På samme tid begyndte min ven og jeg regelmæssigt at udføre et bestemt sæt klasser og opfylde alle instruktionerne fra vores videotræner.
Fornemmelserne var vidunderlige, for det første huskede vi alle lektionerne fra skolens fysisk træningsprogram, og for det andet lærte vi en masse nye og nyttige ting, hvordan man udfører opgaver korrekt, og hvilke muskelgrupper der skal "satses på", når man taber sig .
Resultatet var forbløffende minus 8 kg om måneden, og det er ikke alt. Kroppen blev slank og elastisk, bumpene i problemområder glattede ud, musklerne i benene på benene blev pumpet op og stærke.
Derhjemme lavede vi stadig forskellige indpakninger og lavede selvmassage i underlivet og lårene.
Ja, det er bydende nødvendigt at kontrollere din diæt, flere plantefødevarer, frisk frugt og grøntsager. Der er ikke plads til søde kager og pålæg. Jo lettere du føler dig inde, jo friere føler du dig udenfor.
Nu tog vi en pause i henhold til lægens anbefalinger, men efter et par måneder starter vi lektioner igen.
Vi ønsker dig at finde styrken til at ændre dit liv og gøre det lysere og smukkere! "